Uydagi kardioyuklama

“Kardio“ soʼzi koʼpchilik uchun ertalab shahar koʼchalarida yugurish, yugurish yoʼlakchasi yoki sport zalidagi muayyan mashqlar (masalan, ellips) degan tushunchani anglatadi. Karantin sharoitida esa, albatta, bunday qilish imkoni mavjud emas. Biroq, bu uyda pulьsni tezlashtirish va maʼlum vaqt davomida kerakli zarbalarni berishni cheklaydi, deb tushunmaslik kerak. Albatta, buni amalga oshirish ancha qiyin, ammo yoʼli bor.

“Agar zinapoyali uyda yashasangiz (koʼpqavatli uylar aholisi uchun), zinapoyadan yuqoriga va pastga chiqib tushishingiz mumkin. Masalan, birinchi qavatdan beshinchisigacha chiqib tushiladi. Bir necha bor takrorlanadi. Yaqqol taʼsirga erishish uchun ushbu yuklamani kuniga 2-3 marta bajarish mumkin. Har birini 15 daqiqa bajarsangiz, yetarli. Agar uy 12 qavatli boʼlsa, 9 va 10-qavatlargacha ham yurishingiz mumkin. Buni yurak uchun meʼyoriy yuklama, deb hisoblasa boʼladi”, — deydi sport tibbiyoti shifokori Ilьya Melexin.

Egiluvchanlik mashqlari

Aerobik yuklamalar mashgʼulot uchun bir xil darajada muhimdir. Yugurish, suzish, velosipedda sayr qilish — bularning bari izolyatsiya qoidalariga zid boʼlgan samarali mashqlar. Shuning uchun uydan muqobil tarzda foydalanishni oʼylab koʼrish kerak. Eng oddiy yechim gimnastika. Bolaligimizdanoq ushbu oddiy, ammo samarali mashqlarni yaxshi bilamiz: qoʼllarni koʼtarish, oyoqlarni koʼtarish, oyoqlarni koʼtarish, oʼtirib turish, boshni aylantirish, yon tomonga aylanish va hokazo. Toʼgʼri, agar buni kamida 15 daqiqa bajarsangiz yaxshi boʼladi, chunki bunday gimnastika mashqlari odamga yuklama bermaydi.

Mashqlarga bunday yondashuv yanada samaraliroq boʼladi. Uni bajarish uchun 30 soniya, dam olish uchun yana 30 soniya lozim. Bunday ritmda ishlash uchun 30-40 daqiqa yetarli.

MOQ

olympic.uz