Karantin odatdagi vaqt oʼtkazish tartibimizni oʼzgartirib yubordi. Shuning uchun uyda vaqtni samarali tashkil etish va sogʼlom kun tartibini yaratishga yordam beradigan qoidalarga rioya qilish muhimdir.
Ortiqcha vaznni yoʼqotmaslik va immunitetni mustahkamlash uchun karantinda ovqatlanishni qanday tashkil qilish kerak? – Tavsiyalar juda oddiy.
Birinchidan, kunlik ovqatlanish menyusi asosiy qoidalariga rioya qiling:
- Tez-tez va kam portsiyalarda ovqatlanishga harakat qiling. Buning uchun kunlik menyuni uchta asosiy ovqat va bir-ikkita gazakka boʼling.
Maʼlum bir jadvalga odatlansak, tanamiz uchun samarali boʼladi. Ovqatlanish orasidagi eng kam tanaffuslar jadvalini tuzing – 3-3,5 soat:
- nonushta – uygʼonganidan keyin bir soat ichida;
- Kechki ovqat – yotishdan 3-4 soat oldin, lekin 20:00dan kechikmay;
- Tushlik – kunning yarmida.
Milliy olimpiya qo’mitasi
Olympic.uz