Игрок женской национальной сборной Узбекистана Танзиля Зарбиева поделилась о том, как проводит карантинный период, благодаря каким упражнениям поддерживает физическую форму дома, и что рекомендует всем жителям нашей страны в этот непростой период.
– Как проходит период карантина?
– Честно говоря, я и не думала, что для меня карантин будет проходить так тяжело. Как с точки зрения человека, а в особенности спортсменки, все мы понимаем, что вирус, обрушившийся на наш мир очень серьезный. Необходимо строго следовать всем правила карантинного периода, но при этом двигаться дальше, так как всех спортсменов Узбекистана впереди ждёт ответственная работа – защищать честь нашей страны. Каждый понимает, что даже один пропущенный день тренировок – это шаг назад. Поэтому все спортсмены стараются даже дома на карантине поддерживать физическую форму, чтобы не потерять всё то, чего добились в период длительного времени. Я также не трачу время зря и ежедневно тренируюсь дома.
– Как поддерживаете физическую форму в домашних условиях?
– Физическую форму поддерживаю при помощи прыгалки, кардио нагрузок, силовых упражнений и упражнений на технику с мячом. Для поддержания физической формы я выбрала прыгалку, потому что пробежаться в домашних условиях нет возможности. Прыгалка входит в мой ежедневный тренировочный процесс и заменяет мне бег.
Примерно таким образом выглядит мой тренировочный процесс:
- 2000 прыжков на прыгалке без остановки
- Разминка
- Беговые упражнения
- Работа на технику с мячом (простое жонглирование 100 раз, жонглирование бедром 100 раз, жонглирование головой 100 раз).
- Обводка фишек 20 минут
- Удары на точность об стенку каждой ногой по 100 раз.
По завершении тренировки работа на силу, пресс, приседания, отжимания, всё по 15-20 раз по три подхода. И обязательно растяжка.
Каждый день меняю работу на силу и на технику. В этих разделах есть множество разновидностей упражнений. Мой тренировочный процесс длится 1,5-2 часа.
– Поддерживаете связь с тренерским штабом и партнёрами по команде, какими советами делитесь?
– Да, конечно поддерживаю. У нас в телеграме есть группа, куда мы ежедневно грузим видео своих тренировок, где каждый может посмотреть и дополнить свои тренировки новыми упражнениями. Весь тренерский штаб контролирует наш тренировочный процесс посредством этой группы, дополняет новыми заданиями и видеороликами тренировок.
– Что пожелаете всему народу нашей страны?
– В первую очередь, хочу пожелать всем жителям нашей страны здоровья в это нелёгкое время. Всю страну убедительно прошу оставаться дома и не выходить на улицу без необходимости. Не пренебрегайте правилами карантина, поберегите себя и своих близких. Давайте всей страной поможем нашему государству побороть этот недуг. И помощь наша заключается лишь в том, чтобы оставаться дома. Будьте рядом с близкими, занимайтесь спортом дома все вместе. Всем здоровья, добра и мирного неба над головой.